Le fluide est perdu lorsque nous allons aux toilettes, transpirons, parlons, et même si nous respirons par la bouche la nuit. Certains médicaments peuvent également aggraver la déshydratation, il est donc utile de prêter attention à cela dans toutes les prescriptions que vous pourriez prendre», explique le scientifique de la santé publique et diététicien Dr Federica Amati dans Vogue.

Les activités de routine régulières dans votre emploi du temps quotidien peuvent également causer la déshydratation. S’asseoir pour votre café arménien préféré «servi surj», rencontrer des amis pour des cocktails à forte teneur en alcool, ou faire du sport. Tout le fluide perdu par les activités susmentionnées doit être remplacé par la suite.

La déshydratation est plus dangereuse pour les personnes âgées ou les tout-petits. Alors que pour certains, c’est un sentiment évident, d’autres, surtout les personnes âgées et les nouveau-nés, peuvent ne pas le remarquer autant.

Signes clés de la déshydratation

Soif

Se sentir assoiffé est un signe clé de déshydratation.

Changements de couleur de l’urine

Une couleur saine est jaune clair. Sinon, si elle est jaune foncé, orange, ou même brun clair, cela pourrait être un signe de déshydratation. Des voyages peu fréquents aux toilettes sont un autre signal.

Maux de tête

Selon le Dr Maruthappu, pour que nos cerveaux fonctionnent correctement, ils nécessitent une hydratation adéquate. Même une légère diminution des niveaux de liquide peut réduire la productivité et la netteté mentale. Des difficultés de concentration, des étourdissements, de la fatigue et de la léthargie peuvent survenir.

Peau terne

Une peau terne avec des pellicules possibles est un autre signe de déshydratation.

Selon les experts, la déshydratation à long terme peut sérieusement affecter la santé globale. Cela comprend la qualité de la peau, l’immunité et la clarté mentale, ainsi que la capacité du corps à maintenir une pression artérielle normale.

Comment combattre efficacement le problème ?

Répondez à votre soif

Contrairement à la croyance populaire, il n’y a pas de règle stricte sur la quantité d’eau que nous devrions tous boire. «C’est individuel et dépend de qui vous êtes, de ce que vous faites et de la chaleur ou de la sécheresse de votre domicile», ajoute le Dr Amati.

Consommez de l’eau sous différentes formes

«Les pastèques, les concombres et les oranges sont d’excellents exemples d’aliments qui aident à prévenir la déshydratation», explique le Dr Maruthappu. Ils contiennent des niveaux élevés d’eau.

Reconstituez après avoir transpiré

Les électrolytes aident à réguler les niveaux d’eau dans le corps. Essayez d’incorporer ces aliments dans votre alimentation quotidienne. Par exemple, l’eau de coco naturelle est riche en électrolytes. Cela aidera à résoudre le problème. Cependant, vous devez être légèrement vigilant car certains fabricants ajoutent du sucre à ce produit. C’est le sucre qu’il faut éviter.

Évitez l’alcool

L’alcool est un diurétique. Ainsi, il augmente le taux d’excrétion de liquide à travers le corps.